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| Il metodo più semplice per allenare i glutei è quello di contrarli, anche da seduti. Due gli esercizi più efficaci. Tenete i muscoli contratti per 30 secondi e poi rilasciate. Ripetete quattro o cinque volte. Contraete ripetutamente per 10-20 volte, ripetendo per quattro-cinque serie di esercizi.  |
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